Kilo Vermek İçin Kullanabileceğiniz 13 Sağlıklı Gıda

Ana Sayfa » GENEL » Kilo Vermek İçin Kullanabileceğiniz 13 Sağlıklı Gıda
Kilo Vermek İçin Kullanabileceğiniz 13 Sağlıklı Gıda

Kilo Vermek İçin Kullanabileceğiniz 13 Sağlıklı Gıda

Kilo vermek, obezitenin başını alıp gittiği çağımızda pek çok kimsenin en büyük sorunlarından biridir. Yediğimiz gıdaların, vücut ağırlığımız ve tabi ki bizim sağlığımız üzerinde net bir etkisi vardır. Bu makalede kilo vermek için en etkili ve besleyici, aynı zamanda sağlıklı gıdaların bazılarını keşfedeceksiniz. Tavsiye seçimler arasında yumurta, yağlı balık,yeşil yapraklı sebzeler ve yağsız eti bulacaksınız. Öte yandan, sağlıklı bir diyet listesi takip ederek de fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün olacaktır.

1)  Yumurta

Kilo vermek isteyenlerin vazgeçilmezi yumurta, sağlıklı yağlar içerir uzun süre tokluk hissi verir. İyi bir diyet planı yaparken yumurtayı listenize eklemeyi unutmayın.

 

2) Avokado

Avokado, mutlaka günlük diyet listenizin bir parçası olmalıdır. Avokadonun içerdiği yararlı maddelerin birçoğu sağlıklı yağlardır. Bu meyve aynı zamanda zeytinyağın da bulunan oleik asit açısından zengindir. Lif ve su içerir. Kolayca salata ve çeşitli yemeklere entegre edilebilir. Antioksidonların emilimini kolaylaştırır ve potasyum açısından zengindir.

3) Yağlı Balık

Kilo vermek isteyenler için yağlı balıklar oldukça yararlı olabilir. Bazı balık türleri, sağlıklı yağlar açısından mükemmel bir kaynaktır. İştahınızı tatmin edebilir ve aşırı yemenizi engeller. Çokfazla kalori içermez. Bu nedenle kilo endişesi olmadan tüketebilirsiniz. Kilo vermek isteyenler tarafından en fazla tercih edilen balıklar,somon ,ton balığı, uskumru, ringa balığı ve sardalyedir. Bu balıklar aynı zamanda tiroid bezinin (tiroid bozuklukları hemen her zaman kilo alma ile ilişkilidir) sağlıklı işleyişi için gerekli olan iyot dahil besin bakımından zengindir.

4) Yeşil Yapraklı Bitkiler

Yeşil yapraklı bitkiler kilo vermek isteyen herkesin vazgeçilmezi olmalıdır. Yeşil yapraklı bitkiler, düşük kalorilidir ve lif oranı yüksektir. Çok fazla karbonhidrat içermez. Pazı,lahana,
ıspanak gibi besinler vitamin mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Yağ yakmak için gerekli olan kalsiyumu içerir.

5) Yağsız Et

Kilo vermek tamamıyla etten vazgeçmek anlamına gelmez. Yağsız etler, günlük yemeklerinizin bir parçası olmalıdır. Protein için mükemmel bir kaynaktır. Sanıldığı gibi kalp hastalığı ve diyabeti arttırmaz.

6) Fındık Ezmesi

Protein açısından zengin olan fındık ezmesi, listenizde mutlaka bulunmalıdır. Bu tatmin edici aperatif, yüksek kalitede protein ve bol miktarda lif içerir.

7) Kabak

Kabak düzenli tüketilirse obezite riskini azaltır. Özellikle bal kabağı potasyum açısından zengindir. Kabak oksidatif hasara karşı koruma sağlayabilir ve antioksidan içerir. Kabak püresi, tarçın, yoğurt ve doğranmış fındık ile hazırlanan sağlıklı bir tatlı düşünün. Veya pişmiş bir dilim lezzetli kabak! Suçluluk duymadan kilo vermek isteyenler için güzel bir alternatif.

8) Patates

Hatırlanması gereken ilk şey kızartması sağlıklı değildir, olmalıdır. Ancak bu tamamen patatese hayır demek anlamına gelmez. Tam tersine, fırınlanmış patates kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu şekilde tüketirseniz uzun süre tokluk hissedersiniz. Pişirme şekillerine göre kalori alımı değişiklik göstermektedir, bunu unutmayın.

9) Fermante Gıdalar

Fermante gıdalar, çeşitli kültürlerin bir parçasıdır. Örneğin Koreliler, günlük diyetin bir parçası olarak kimehi ve diğer fermante gıdaları tüketir. Bizim kültürümüzde yoğurt, kefir, tempeh, misa ve lahana turşusu,probiyatikler açısından zengindir. Bağırsak flarasını düzenler. Bağırsak flarası sağlıklı olduğunda metabolizma etkindir ve şişkinlik bir sorun değildir.

10) Orman Meyveleri

Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için orman meyveleri güzel bir seçimdir. Bu meyveler tokluk hissi verir ve lif açısından zengindir. Yaban mersini, ahududu, çilek gibi küçük boyutlu meyveler,antioksidanlar açısından zengindir, çok fazla şeker de içermezler.

11) Baklagiller

Fasulye ve mercimek dahil baklagiller, aşırı kilolardan kurtulmak için en tatmin edici besinlerdendir. Lif açısından zengindir. Bu nedenle uzun süre tokluk hissi verir. Diğer
yandan sağlıklı bir metabolizma için baklagiller tüketilmelidir.

12) Tam Tahıllar

Rafine  tahılların genellikle karın ağrısı riskini arttırdığı söylenir. Bu durum işlenmiş gıdalarda bulunan tahıllar için geçerlidir diyebiliriz. Tam tahıllar, aksine kilo verme sürecine katkıda bulunur.Uzun süre tokluk hissi sağlar. Kalori değeri düşüktür. Mineraller açısından zengin ve doyurucudur.

13) Muz

Dünyanın en popüler meyvesi ve süper starı olan muz, potasyum ve magnezyum açısından zengin olduğundan, kilo vermek isteyenler için eğlenceli bir alternatiftir. Ayrıca muzun
bağırsak flarasına katkısı, iyi bakterileri yenileyici özelliği kanıtlanmıştır.

Sonuç

Yukarıda saydıklarımız, kilo vermek isteyenler için besleyici ve sağlıklı gıdaların bazılarıdır. Görüldüğü gibi bu gıdaları günlük diyet listenize entegre etmek oldukça kolay. Bunların
yanı sıra yaşam tarzını değiştirmeyi, yürüyüş spor gibi aktiviteler de bulunmayı ve bolca su içmeyi unutmayın.

Kilo Vermek İçin Kullanabileceğiniz 13 Sağlıklı Gıda - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

Sağlık Takip Cihazları

Sağlık Takip Cihazları 14 Aralık 2019

Akıllı Saatler

Akıllı Saatler 12 Aralık 2019

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Televizyon Alırken Nelere Dikkat Etmeliyiz? Kablosuz İnternet Alan Genişletici Benzinli mi, Dizel mi? BAYANLARIN VAZGEÇİLMEZİ STİLETTOLAR Neden Diyetler Pazartesi Başlar Salı Biter? Sağlık Takip Cihazları

FACEBOOK'TA BİZ

Site içerisinde yer alan tüm içerikler, WebAilem.Com'a aittir, izinsiz kopyalanamaz ve kullanılamaz.Site içindeki hiçbir doküman, sayfa, grafik, tasarım unsuru ve diğer unsurlar izin alınmaksızın kopyalanamaz, başka yere taşınamaz, alıntı yapılamaz, internet üzerinde veya her ne şekilde olursa olsun yayınlanamaz ve kullanılamaz!

WebAilem.Com | © Copyright 2019 | Tüm Hakları Saklıdır |